z redukcji

[...] te kilka tyg siadów w ten sposób i przy okazji wyśrubować jakiś ciekawy wynik liczę też, że te wszystkie mniejsze i większe urazy ustąpią podczas tego lżejszego okresu po redukcji, fajnie jakby organizm na nowo nabrał świeżości, bo zauważyłem, że na przestrzeni ostatniego półtora roku miałem więcej kontuzji niż przez poprzednie 6 lat %-) [...]

dzisiaj z Wojtkiem ustaliliśmy, że już nie ma mnie co dalej zajeżdżać, bf jest na tyle przyzwoity, że powoli możemy wychodzić z tej redukcji :-) póki co michy nie ruszamy, bo w zasadzie tego jedzenia jakoś mało nie jest, tylko skupimy się na zmniejszeniu ilości cardio, od jutra będzie 30min rano i 20 po treningu, więc 15min mniej dziennie, a to [...]

parę fotek jak to aktualnie wygląda, ostatnie są na 105 stronie z końca redukcji - od tamtego okresu minęło równo 10tyg, wiadomo pozowanie, pozowanie i jeszcze raz pozowanie, ale myślę, że i tak idzie jakoś porównać te zdjęcia i obiektywnie ocenić wagowo różnica w przedziale 5-6kg, gdyby nie ostatnie perypetie to myślę, że byłoby minimalnie ciut [...]

[...] treningu, ogólnie zauważyłem przy ostatnim treningu pull z rackami i wczoraj, że siła fajnie bujnęła do przodu :-) sylwetka już niestety tak nie cieszy jak kilka tyg po redukcji, gdzie było już fajne nabicie, ale i bf był niższy i zdecydowanie mniej wody siedziało, no ale taki już urok, a myślę, że gdyby bf był na ten moment kiepski to nie [...]

[...] zza głowy z linką 3x15-12 15x23kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x32kg / 15x32kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu przyjemny trening, wracam już na właściwe tory, ciekaw jestem jak pójdzie ten mini cut i dalszy etap masy, bo nie ukrywam, że chciałbym dorzucić jeszcze parę kg, żeby po redukcji już to jakoś względnie wyglądało :-)

[...] maszynie siedząc 3x20-15 22x140kg / 20x140kg / 20x140kg 25x140kg / 20x140kg / 20x140kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 15x190kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy trening, przetrenowany jak należy :-) dzisiaj na wadze 87,6kg więc już jakiś spadek jest, ale póki co niecałe 3tyg redukcji dopiero

[...] W rack pullach w regresie poszłoby te 11-12p, ale paski kiepsko zawiązałem, chociaż i tak ciężar był 10kg mniejszy niż ostatnio. Nie mniej i tak jestem zadowolony, na pewno dałem z siebie ile mogłem, a wydaje mi się ze na tym etapie redukcji spadek siły jest nieunikniony, poza tym przy wadze 80kg i tak nie są to jakieś malutkie ciężary :-)

[...] jutro nie będę go odrabial tylko po prostu zrobię dwa dni off, mam nadzieje ze w ogólnym rozrachunku wyjdzie to na plus, bo nie chciałbym się bardziej rozchorować tym bardziej, ze to już ostatnie podrygi redukcji i chciałbym wykorzystać ten okres jak najlepiej. Długo biłem się z myślami, ale ostatecznie stwierdziłem ze robię dzisiaj off.

[...] zanim organizm się przyzwyczai, bo jednak ilość jedzenia jest prawie 2x większa jeśli chodzi o ww :-) ale motywacja jest naprawdę teraz konkretna, pamietam jak w połowie redukcji miałem w planach pociągnąć ja do końca, a potem dać sobie na luz, wejść na jakiś mostek, odpocząć psychicznie, bo zupełnie siłownia mnie nie cieszyła, a teraz.. [...]

[...] seriami tez się zwiększyły przez to, ze walczyłem żeby nie puścić pawia %-) dawno tego nie było, wydaje mi się, ze jest to bezsporednio zależne od ilosci żarcia, bo na redukcji nigdy tego nie mam, a na masie bardzo czesto przy treningu nóg zbiera mi się dość mocno na wymioty, czesto z niemiłym zakończeniem :-D sam trening bdb, chociaż [...]

[...] o dodaniu posta :-D Na ten tydzień w treningach klatki lekko zmniejszyłem ilość serii i ciężar, do tego zakres powtórzeń nieco w górę. Odezwała mi się dawna kontuzja, więc nie chcę tego pogorszyć, tym bardziej ze to początek redukcji, a czym dalej tym ten mięsień będzie bardziej narażony. Sam trening jak najbardziej ok pod każdym względem :-)

[...] na pewno korzystnie by to wpłynęło pod kątem regeneracji, a w sumie nie pamiętam kiedy tak trenowałem, więc może byłaby to dobra opcja, ale to jeszcze temat do przedyskutowania z Wojtkiem :-) bo o ile na masie myślę, że sprawdziło by się świetnie, tak na redukcji do końca nie jestem pewny czy nie lepiej jednak zostać przy trenowania 5x week

[...] uwagi i nie zaprzątać tym sobie głowy tylko robić swoje ;-) bo w moim przypadku nie dość, że tego rozmiaru nie ma na masie to jeszcze z tych lap spyerdala w pierwszej kolejności na redukcji %-) z kolei moja uwagę przykuwa to, że na tych zdjęciach jakby czworki zaczynają powoli odbiegać od góry, gdzie u mnie to one właśnie zawsze mocno dominowały

[...] 4tyg temu, mysle, ze jeszcze drugie tyle bedzie potrzebne i pewnie na tym zakończymy Plan jest taki, żeby pociągnąć później okres budowania po czym przejść do docelowej redukcji pod start ;-) masę kończyłem z wagą 102kg, na tą chwilę mam 95kg /SFD/2021/2/4/1d9ea377db61441290b3933139e1a7b6.jpg [...]

[...] jest). Wiem, że kg jest potrzebne dlatego masuje jeszcze chociaż wszyscy, no może większosc pisali już żebym przestał to ja poprostu widze w głowie jak to ma wyglądać. Na redukcji nie planuje interwałów, zamierzam areoy rano i po treningu robić. Ale całą redukcje musze z kimś szczegółowo objaśnić, tylko problem w tym, ze nie mam z kim i bazuje [...]

jestem na etapie redukcji cwiczyc i robic aero moge w pt od 18-19,sb i ndz w pozostale dni pracuje jestem w delegacji i nie mam dostepu ani czasu na silke tudziez aero, puki co waga i nie trace na miesniac h za duzo redukuje juz od sierpnia zgobilem 13kg troche tez miesa polecialo, ale jeszcze chce spalic z 4-5 cm z pasa i ok pewnie z 3-5 kg [...]

[...] shot na spróbowanie jakby mnie złapał ten zimowy nastrój... Wahałem się pomiędzy carbonox a Carbo sfd. tym razem wygrało carbonox ale następnym razem wezmę sfd (podczas redukcji) z powodu porcji leucyny. Pogoda, przyebana... dziś zamiast wracać z praktyk 20-25 min to wracałem 1,5h.... ;// Jutro robię sobie wolne. Powiem, że nie dałem rady [...]

[...] diety nie będę zmieniał. Zostanie na takim poziomie, natomiast dodam aerbo/interwały. I dopiero z tego punktu zacznę odejmować a nie od razu na minus... Także początek redukcji na 3400kcal Dziś ostatnia porcja mono. Od jutra zostaje tylko TCM. Prawdopodobnie tak jak przyjmowałem teraz czyli przed i po treningu. Może po odjęciu zleci [...]

carbon: z pestek z winogron kosztuje chyba prawie tyle samo co oliwa więc taniutko. nie to co lniany sam chyba zakupię boksero: dzięki, ale nie przesadzajmy szkoda, ze tylko na filmiku tak wyszło bo normalnie to nie jest za kolorowo tibes: jw szaunima. tak wyszło na filmie a to do jakiego BF chciałeś schodzić na redukcji? krata ma być !!

Mam do wzięcia po atrakcyjnej cenie pół puszki Mp Assalut lub peak plutonium jakies 300 gram. Która z tych przedtreningowek była by odpowiednia na końcówke redukcji dla mnie? bo wiem z własnego doswiadczenia ze później jak kcal będą nisko będzie brakowało mocy i pobudzenia na treningu... Ogólnie dobrze na mnie oddziałują przetreningówki ostatnio [...]